Meditación Respir-ando Consciente
Fases de la meditación
Primera fase
De pie. Vibrar, soltar sin saltar, generando un movimiento que comience desde la planta de los pies de manera natural.
Puedes ayudar a que se produzca a medida que comienzas a respirar siguiendo el ritmo marcado por la música.
Segunda fase
Caminar recitando el mantra OM NAMO NARAYANAYA
Con el pie derecho inhalar mientras recitas mentalmente: OM NAMO
Con el pie izquierdo al exhalar recitando: NARAYANAYA acompañando el ritmo propuesto.
Tercera fase
Sentarse empleando el Hridraya mudra.
Mudra del corazón:
Manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.
Dedo índice tocando la base del dedo pulgar. Dedos corazón y anular tocando la yema del pulgar. Dedo meñique estirado.
Ritmo respiratorio:
Inhalar, 4 segundos
Pausa, 7 segundos
Exhalar, 8 segundos.
Continúa recitando el mantra siguiendo el ritmo respiratorio.
Cuarta fase
Puedes tumbarte en silencio y quietud.
Música:
Primera fase: Byron Metcalf
Segunda fase: Sw. Vishwananda.
Tercera fase: Anilah
Mezclas y creado por Joaquín Alfageme
También te puede interesar leer: Relajación y viaje de exploración y armonización del cuerpo humano
